۳ راه برای کاهش درد زانو

۳ راه برای کاهش درد زانو

10 2 ۳ راه برای کاهش درد زانو

آسیب های تاندون ، رباط ها و مفصل می تواند اثرات مخربی روی برنامه تناسب اندام داشته باشد و ماه ها طول می برد تا به طور کامل بهبود یابد. در واقع طبق تحقیقات اخیری که روی ۱۰۰۰ ورزشکار انجام شده این نوع آسیب ها بیشتر از هر عامل دیگری ورزشکار را مدتها از تمرین کردن دور می کند.

در حالیکه ورزش شدید فشار زیادی به مفصل ها و بافت های همبند وارد می کند نکات زیر به شما کمک خواهد کرد خطر آسیب های جدی تر را کاهش دهید که این خطرات به نوبه خود می توانند برنامه تمرینی شما را از رده خارج کنند.

افزایش آهسته بار وزنه

چون ترمیم و تقویت تاندون نسبت به عضلات دیگر کندتر صورت می گیرد بسیار مهم است که با دقت مقدار شدت تمرین خود را کنترل کنید. اگرچه عضلات شما قادرند فشار زیادی از وزنه ها را تحمل کنند اما تاندون های شما ممکن است اینطور نباشند و نتوانند. یک نمونه خوب از این میزان بالای آسیب تاندون در میان کسانی که استروئید مصرف می کنند پیداست.

با گذشت زمان فشار زیاد بر روی بافت های همبند می تواند منجر به آسیب های مزمن مثل التهاب تاندون و پارگی رباط ها شود بنابراین خیلی مهم است که به آرامی شدت تمرین خود را بالا ببرید و به مرور افزایش در بار وزنه داشته باشید.

با هفته ها کاهش تمرین به خودتان زمانی برای بهبودی دهید

تعادل بین زمان استراحت و برنامه تمرینی شدید می تواند کمی شبیه راه رفتن روی طناب (بندبازی) باشد. بدنسازان و پاورلیفترها همزمان با هفته ها استراحت دادن به مفصل هایشان ، سطح تناسب اندام خود را نیز حفظ می کنند. در طول هفته های استراحت بدنسازان به طور چشمگیری مقدار وزنه ای که بلند می کردند را کاهش می دهند معمولا ۵۰ تا ۶۰ درصد از وزنه ای که معمولا بر می داشتند را میزنند. بنابراین مفصل های آنها از وزنه های سنگین خلاص می شوند اما عضلات شان کمی تحریک می شوند.

برخی متخصصان فیتنس عقیده دارند چهار هفته استراحت برای بهبود مفاصل لازم است اما برخی دیگر معتقدند دو بار در سال باید به مفاصل استراحت داد. شما می توانید با توجه به بدنتان و حسی که در مفصل های خود دارید تصمیم بگیرد چه میزان به انها استراحت دهید.

خود را با ریز مغذی ها تقویت کنید

ورزشکاران تنها به فکر درشت مغذی ها هستند و دلیلشان این است که خوردن نسبت متعادلی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها مهمترین عامل در هر تمرین و ورزشی است. اما تعداد بسیاری از افراد توجه به ریز مغذی ها را نادیده می گیرند که برای سلامت کلی بدن و همچنین سلامتی مفصل ها بسیار مهم می باشند.

شما می توانید با مکمل های دارویی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی سلامت مفصل های خود را بالا ببرید :

گلوکزامین و کندراتین برای مفاصل قوی ضروری هستند و نشان داده شده که میزان ترمیم بافت های همبند را افزایش می دهند.
ویتامین C به منظور تسریع تاندون و ترمیم غضروف مفید نشان داده شده است.
روغن ماهی و بذر کتان مدت طولانی است که معروف به روان کردن مفاصل است.
قرص های مولتی ویتامین مکملی ضروری برای زندگی فعال هر فرد است. مولتی ویتامین های خوب حاوی زینک و منیزیم می باشند. کمبود این دو نوع ویتامین منجر به مشکلات مفصلی می شود.

همچنین شاید مطالب زیر مورد پسندتان باشد...

افزودن یک دیدگاه