کرانچ معکوس

کرانچ معکوس

Screenshot 141 e1430824455830 کرانچ معکوس

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کرانچ معکوس
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : –
تجهیزات : –
سطح تمرین : مبتدی

آموزش تمرین :

۱٫روی زمین دراز بکشید . دست ها را به صورت کشیده در امتداد بدن قرار دهید . زانوهای خود را ۹۰ درجه خم کنید. حالا در وضعیت شروع هستید .
۲٫بدون تغییر در شکل پاها ، پاهای خود را به به داخل شکم بکشید ( بالا ببرید ) تا جایی که باسن از روی زمین بلند شود .
۳٫در حین بالا بردن پاها شانه ها و دست هایتان ثابت روی زمین قرار داشته باشند .
۴٫بعد از یک مکث ۱ ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردید.
۵٫در مرحله بالا بردن پاها عمل دم و در حالت شروع تمرین عمل بازدم را انجام دهید .

 

همچنین شاید مطالب زیر مورد پسندتان باشد...

افزودن یک دیدگاه