نکات لاغری و جبران پرخوری

نکات لاغری و جبران پرخوری

5 5 نکات لاغری و جبران پرخوری

بعضی وقتا افراد با دیدن خوراکی های خوشمزه مثل دسر ها یا غذاها رژیم لاغری خودشونو میشکنن و پرخوری میکنن یا حتی بعضی آدما وقتی عصبانی یا ناراحت میشن پرخوری میکنن اما اگر بدونید چطور پرخوریتون رو جبران کنید باعث میشه روی رژیم لاغریتون بمونید.

بعضیا فکر میکنن برای اینکه این پرخوری رو جبران کنن باید روزهای بعد رو کمتر غذا بخورن که این یک فکر اشتباهه و بجای اینکه از خودتون ناراحت باشید بخاطر پرخوری و با نخوردن غذا به خودتون صدمه بزنید توی این پست همراه ما باشید.

 

۱- مدام خودتون رو وزن نکنید
شاید ندونید که وزن شما توی ساعت های مختلف روز فرق میکنه و آب که توی بدن شما ذخیره شده تا یک کیلو به وزن شما اضافه میکنه و اگر بعضی وقتها خودتون رو وزن میکنید و متوجه میشید وزن شما بالاتره هول نکنید شاید بخاطر پرخوری یا غذای شور و آب زیاد باشه سعی کنید ۴۸ ساعت صبر کنید و بعد دوباره خودتون رو وزن کنید، میبینید که وزنتون به حالت نرمال درومده.

۲- خوردن صبحانه رو فراموش نکنید
اگه بعد از یک شب پرخوری صبح فکر میکنید که هنوز سیر هستید از صبحانه نگذرید چون صبحانه باعث میشه که انرزی توی بدنتون ذخیره بشه و برای ناهار و شام میل کمتری داشته باشید، معمولا کسایی که صبحانه میخورن وعده های دیگه کمتر غذا میخورن و سالم و متناسب و لاغر ترن. حتی اگه میلی به صبحانه ندارید هم میتونید با میوه یا غلات یا نون تست صبحانه رو میل کنید.

۳- بیش از حد ورزش نکنید
بعد پرخوری شاید احساس گناه کنید و بخواید با ورزش سنگین تمام کالری هایی رو که مصرف کردید بسوزونید اما اینطوری به خودتون آسیب میزنید، پس اگر شما ۲۰ دقیقه ورزش میکنید بعد پرخوری هم همون ۲۰ دقیقه رو ورزش کنید و سعی کنید با پیاده روی سنگینی خودتون رو از بین ببرید اینجوری هم به هضم غذا کمک کردید هم پرخوری رو جبران کردید و به لاغریتون کمک میکنه.

۴- خوابتون رو تنظیم کنید
دانشمندا به این نتیجه رسیدن که کسایی که زیاد غذا میخورن خواب کمی دارن، ما چرا چون شما وقتی که کم میخوابید بیخوابی باعث کاهش انرژی مغز میشه و مغز برای اینکه انرژی خودش رو جایگزین کنه شما به خوردن زیاد مجبور میکنه و این باعث چاقی میشه.

۵- هیچوقت به خودتون قول ندید
یکی از بدترین کارهایی که میتونید بعد یک روز پرخوری انجام بدید قول دادن به خودتونه، اینکه به خودتون قول بدید که دیگه فلان غذا یا غذاهای سرخ کرده و شیرینی رو نمیخورید خیلی روی روحیه رژیم شما تاثیر میذاره چون معمولا اینجور قول ها نهایتا چند روز یا چند هفته میتونن بمونن. بجای اینکه خودتون رو مجبور کنید غذایی رو نخورید میتونید در حد کم مصرف کنید ککه هم از مزه و طعم غذا لذت ببرید هم رژیم لاغریتون رو نشکنید.

 

همچنین شاید مطالب زیر مورد پسندتان باشد...

افزودن یک دیدگاه