نحوه مصرف پروتئین ؟

شاید این نیز برای شما یک سوال باشید که  پروتئین را چگونه مصرف کنیم ؟

نقش پروتئین در بدن به عنوان یک ماده حیاتی واضح و روشن است و تأثیر آن در رشد و اعمال حیاتی بدن خصوصا” برای ورزشکاران بسیار مهم است. با این وصف شاید برای شما جای سوال باشد که روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارید و بهترین زمان برای مصرف پروتئین چه زمانی است؟

Best timing and amount of protein intake 300x188 نحوه مصرف پروتئین ؟

میزان نیاز روزانه ورزشکاران و افراد عادی به پروتئین به عوامل مختلفی مربوط است. به عنوان مثال پروتئین در طی تنش های جسمانی مانند جراحی، خونریزی، صدمات و بیماری ها از بدن کم می شود. حتی به عنوان یک ورزشکار ممکن است طی تعریق شدید، تخریب سلول های خونی و صدمات شدید، صدمات خفیف مکرر مانند کشیدگی عضلانی، پیچ خوردگی و التهاب ها و همچنین فشار فیزیولوژیک به دنبال ورزش های سنگین دچار اتلاف پروتئین بیشتری از بدنتان شوید.

گذشته از این موارد ورزشکاران باید به نیازمندی های ویژه خود توجه کنند، نیاز روزانه واقعی به پروتئین بستگی به عوامل متغییر متعددی مانند: سن، جنس، اندازه بدن، میزان فعالیت و همچین وضعیت تغذیه ای فرد دارد. گذشته از این حتی نوع رشته ورزشی نیز در میزان مصرف پروتئین دخیل است و حتی اینکه در چه مرحله ای از تمرین هستند، مثلا” در فصل استراحت هستید، فصل مسابقات و یا دوره ریکاوری را سپری می کنید.

بهترین زمان برای مصرف پروتئین

فارغ از مسائل مطرح شده به طور کلی بهترین زمان برای مصرف پروتئین در سه مرحله است.
۱- صبح ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست، چون مدت ۶ الی ۱۰ ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتئین وارد بدن شود جذب می شود. پس می تواند همراه با صبحانه یک وعده پروتئین مصرف کنید.

۲- بعد از تمرین : هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های عضلانی می شود که با چشم قابل مشاهده احساس نیست. همانطور که قبلا” در مطالبی این موضوع ذکر شده که پروتئین در بازسازی بافت های عضلانی نقش کلیدی دارد. بنابراین اگر پس از تمرین پروتئین وارد بدن شود بسیار مؤثر و تأثیر گذار است، هم از لحاظ ترمیم بافت های آسیب دیده و هم از لحاظ حفظ، تقویت و رشد عضلات.

۳- قبل از خواب : رشد عضلات در هنگام خواب و علل خصوص خواب شبانه انجام می گیرید. تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۲ انجام شده، بیانگر آن است که مصرف پروتئین قبل از خواب شبانه تأثیر بسزایی بر رشد عضلات دارد. بنابراین یکی از بهترین زمان های مصرف پروتئین قبل از خواب است.

میزان نیاز به پروتئین

همانطور که اشاره شد، میزان نیاز پروتئین در رشته های ورزشی و حتی در میان اشخاصی که اهل ورزش نیستند متفاوت است. حد معمول مصرف پرتئین برای برقراری تندرستی و در شرایط معمولی حدود ۰/۹۳ تا ۱ گرم بر حسب کیلوگرم وزن بدن است. یعنی شخصی با وزن ۵۵ کیلوگرم روزانه حدوداً به ۵۰ تا ۵۵ گرم پروتئین نیاز دارد.

برای محاسبه تقریبی میزان پروتئینی که با رشته ورزشی شما و نیز با بدن شما تناسب داشته باشد باید تمام متغییر های مربوط را در نظر داشته باشید. بر اساس مطالعات زیست شیمی انجام شده نشان می دهد که سوخت و ساز پروتئین در طی ورزش های استقامتی بیش از مقداری است که قبلاً تصور می شد. پس نتیجه می گیریم که ورزشکاران استقامتی لازم است مقدار پروتئین بیشتری مصرف کنند.

ورزشکاران نخبه که از لحاظ تغذیه در وضعیت خوبی هستند و نیز ورزشکاران استقامتی می توانند از مقادیر بالایی پروتئین تا حد ۱/۵ تا ۲ گرم  در هر کیلوگرم وزن بدن استفاده کنند. اگر این مقدار را به عنوان مقدار پایه در نظر بگیرید، می توانید میزان پروتئین مورد نیاز خود را بر حسب وزن بدنتان حساب کنید. برای مثال  اگر حدود ۷۵ کیلوگرم وزن دارید ، به ۱۰۵ تا ۱۵۴گرم پروتئین نیاز خواهید داشت.

روش دیگر محاسبه پروتئین مورد نیاز برای ورزشکاران قدرتی و استقامتی استفاده از روش درصدی است. دوندگان ماراتون و دوندگان سه گانه لازم است ۱۰ تا ۱۲ درصد رژیم غذایی روزانه خود را از پروتئین کامل تهیه کنند. ورزشکاران قدرتی مانند وزنه برداران نیز باید این مقدار را به ۱۵ تا ۲۰ درصد کل کالری رژیم غذایی خود برسانند. در نتیجه رشته های استقامتی به ازای هر کیلو از وزن بدن ۵/۱ گرم و در ورزش های سرعتی و قدرتی ۲ گرم توصیه شده است. برخی تحقیقات علمی نشان داده مصرف بیش تر از ۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز تأثیری در افزایش حجم عضله نداشته و میزان اضافی در بافت به صورت چربی ذخیره می شود.

ورزشکارانی که اهل بدنسازی یا فیتنس هستند به اینکه توجه داشته باشند: برای نگهداشتن حجم عضله ۱ تا ۱/۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز و برای افزایش حجم عضلانی ۱/۵ تا ۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز به پروتئین نیاز دارند.


نحوه مصرف پروتئین : زمان و میزان مصرف
ا این وصف شاید برای شما جای سوال باشد که روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارید و
بهترین زمان برای مصرف پروتئین چه زمانی است؟ میزان نیاز روزانه …


بهترین زمان مصرف پروتئین وی | پایگاه تخصصی بدنسازی
اما تحقیقات جدیدی انجام شده که نشان می دهد روشی که مصرف پروتئین را در ساعت بعد
از … رو بخرم و استفاده کنم شما چه مکملی رو پیشنهاد میدین و نحوه مصرف رو هم بگید


بهترین زمان مصرف پروتئین وی٬ | پایگاه تخصصی بدنسازی
۳۰ تا ۶۰ دقیقه اول بلافاصله بعد از تمرین ( مهم ترین زمان مصرف پروتئین وی) ….
دستور مصرف پروتین وی رو میخواستم روزی که تمرین دارم قبل و بعد ورزش مصرف
کنم


بهترین زمان مصرف پروتئین وی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی …
مزیت ‌های چربی‌‌ها و نحوه انتخاب صحیح آنها. ۴ روز قبل.


نحوه مصرف مکمل های مختلف در ورزش بدنسازی
نحوه مصرف مکمل های مختلف در ورزش بدنسازی,: نحوه مصرف مکمل های مختلف در ورزش
بدنسازیU: پروتئین (چه کربو پروتئین ، چه پروتئین خالص) …


مصرف پروتئین وی چه زمانی استفاده شود بهتر است
مصرف پروتئین وی چه زمانی استفاده شود بهتر است,:اینکه پروتئین استفاده شده
روزانه خود را چطوری در طی روز استفاده می کنید به مقدار رسیدن به …


سوالات متداول – مکمل های بدنسازی مجاز
۳۰ تا ۶۰ دقیقه اول بلافاصله بعد از تمرین مهمترین و موثرترین زمان مصرف پروتئین
وی می باشد. آنزیمها و هورمونهای درون عضلات بطور فعال به ترمیم و بازسازی عضلات …


میزان کافی مصرف پروتئین برای بدنسازها – چاقی ، ورزش و تناسب اندام
میزان کافی مصرف پروتئین برای بدنسازها به ازای هر ۵۰۰ گرم از وزن بدنتان روزانه
یک گرم پروتئین بخورید . این جمله معیاری است که به وسیله بدنسازان به عنوان …


پروتئین وی بهترین گزینه برای قبل و بعد از تمرین
شیوه و مقدار مناسب مصرف قبل از تمرین ، ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین وی به همراه … نداشته
باشد ولی به نظر بنده مصرف مکمل بستگی به هدف و نحوه تمرین و …


بهترین زمان مصرف پروتئین
بهترین زمان مصرف پروتئین پروتئین وی , whey protein , مکمل بدنسازی
, … نحوه ساخت پروتئین وی بهترین مکمل غذایی در بدنسازی.


پروتئین|پروتیین ورزشی|مکمل بدنسازی|پروتئین| پروتیین| نحوه …
بهترین نوع پروتئین که برای ورزشکاران به خصوص بدنسازان مناسب در تخم مرغ، …
با کیفیتترین پروتئین جهت مصرف پروتئین موجود در تخم مرغ با ارزش غذایی …


آيا مصرف پروتئین بيشتر، باعث حجم عضلانی بيشتر می شود …
اين استراتژي را براي مصرف پروتئين خود به كار ببريد تا رشد عضلانتان …
میخواستم نحوه مصرف پروتیین رو هم برای روزهای تمرین و هم برای روزهای …


مقدار مصرف پروتئین وی برای قبل و بعد تمرین
یکی از بهترین اقداماتی که می توانید برای پیشرفت خود انجام دهید، مصرف پروتئین
وی قبل و پس از تمرین است. این زمانی از روز است که بدنسازان …


ورزش طرز مصرف مکمل ها و زمان استفاده ازآن
پس وقتی انسان با حرف زدن این همه انرژی مصرف می کند . … با مصرف یک پروتئین
زودهضم مثل وی، برای بدن منبعی از آمینواسیدها تأمین می‌کنید تا هم …


عوارض جبران ناپذیر مصرف بیش از اندازه پروتئین در بدنسازان –
در کشور ما، بدنسازان به میزان چندین برابر مقدار توصیه شده پروتئین
را به شکل منابع غذایی، پودر و یا…


نحوه مصرف پروتئین
بررسی مصرف پروتئین وی و پروتئین شیر بطور همزمان ابتدا باید
خدمتتان عرض کنم که هر منبع پروتئینی (حیوانی یا گیاهی) دارای …


طریقه ی مصرف پروتئین وی اچ دی BPI | پایگاه تخصصی بدنسازی
در این مقاله به معرفی یک مکمل که در رشته ی بدنسازی به مصرف می رسد می پردازیم .
شما با خواندن این مقاله با ویژگی ها و شیوه ی مصرف پروتئین وی اچ دی BPI آشنا خواهید


پروتئین وی ایزوله چیست؟
بسیاری از وزنه‌برداران مبتدی از مزایای مصرف بالای پروتئین یا اهمیت زمانبندی
استفاده از آن آگاه نیستند. درک این‌که بدن شما بعد از آب از پروتئین تشکیل شده
است …


کراتین ( فواید و عوارض کراتین و روش مصرف آن ) – بدنسازی و پرورش اندام
کراتین چیست ؟ کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه
آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل می‌گردد. این ماده در بدن به‌صورت …


وی چیست و نحوه مصرف پروتئین وی – اصول بدنسازی و فیتنس
اصول بدنسازی و فیتنس ، خرید آنلاین مکمل – وی چیست و نحوه مصرف پروتئین وی –
فروش مکمل های بدنسازی و نحوه ی مصرف مکمل.

همچنین شاید مطالب زیر مورد پسندتان باشد...

افزودن یک دیدگاه