حرکت کرانچ معکوس

حرکت کرانچ معکوس

2 6 حرکت کرانچ معکوس

آموزش حرکت کرانچ معکوس،یک حرکت بسیار عالی برای عضلات شکم

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کرانچ معکوس
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگه : –
دستگاه های مورد نیاز: –
سطح تمرین : مبتدی-ساده

آموزش تمرین :

۱٫روی زمین دراز بکشید . دست هاتون رو به صورت کشیده در امتداد بدن قرار بدید. زانوهای خودتون رو ۹۰ درجه خم کنید. حالا در وضعیت شروع اید .
۲٫بدون تغییر در شکل پاها ، پاهای خود را به به داخل شکم بکشید ( بالا ببرید ) تا جایی که باسن از روی زمین بلند بشه .
۳٫در زمان بالا بردن پاها شانه ها و دست هاتون ثابت روی زمین قرار داشته باشن .
۴٫بعد از یک مکث ۱ ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردین.
۵٫در زمان بالا بردن پاها عمل دم و در حالت شروع تمرین عمل بازدم رو انجام بدین .

3 5 حرکت کرانچ معکوس

همچنین شاید مطالب زیر مورد پسندتان باشد...

افزودن یک دیدگاه