بوت آپ

بوت آپ

127 1 بوت آپ

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : بوت آپ
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگه : –
دستگاه های مورد نیاز: –
سطح تمرین : مبتدی

آموزش تمرین :
۱٫در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید در حالی که آرنج ها و ساعد روی زمین قرار دارن.زاویه آرنج باید ۹۰ درجه باشه . پشت خود رو کاملا صاف نگه دارین.این ضعیت شروع تمرینه.
۲٫برای شروع تمرین باسن خود رو به سمت بالا ببرین . دقت داشته باشین که ساعد شما هنوز روی زمین قرار داره.
۳٫یک ثانیه مکث کنید و بعد حرکت رو متوالی تکرار کنید .

همچنین شاید مطالب زیر مورد پسندتان باشد...

افزودن یک دیدگاه