برنامه تردمیل برای چربی سوزی

برنامه تردمیل برای چربی سوزی

آیا از کار با تردمیل خسته شده‌اید؟ به نتایجی که می‌خواستید نرسیدید؟ وقت آن رسیده تا یک تغییر اساسی در زمان تمرین با ترمیل خود ایجاد کنید.
به گزارش بادی بیلدینگ۹۸، ورزش‌ روزانه با تردمیل تقریبا موثرترین، چالش برانگیزترین و چربی سوزترین ورزش رایج است.

tread 300x136 برنامه تردمیل برای چربی سوزی

اما کلید اصلی آن، انجام حرکات بدنی به هنگام کار با تردمیل می‌باشد. در حین ورزش با تردمیل، در فواصل زمانی کوتاه به جای قدم های ثابت آهسته، حرکات کِگِل یا floor excercise را به برنامه ورزش روزانه خود اضافه کنید.

در این جا به ۵ تمرین ساده با تردمیل اشاره شده است. این تمرین عالی می‌تواند ۲۰، ۳۰، یا ۶۰ دقیقه‌ای باشد.
به درجه ضربان قلب خود بر روی دستگاه نگاه کنید و از شدت تمرینی که انجام می دهید مطمئن شوید، البته تا حدی که زیاد به خود فشار نیاورید. ابتدا، حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کنید (۲۲۰ را منهای سن خود نمایید). اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید، بکوشید تا ضربان قلب خود را به ۵۰ تا ۶۵% برسانید؛ این میزان برای سطوح متوسط، ۶۰ تا ۷۵%؛ و برای ورزشکاران حرفه‌ای ۷۰ تا ۸۵% می‌باشد. در صورت لزوم تمرینات را بگونه‌ای تنظیم کنید تا ضربان قلب‌ خود را در این محدوده نگاه دارید.

علاوه بر تردمیل، شما به وزنه‌های کوچک دستی و یک توپ بزرگ ورزشی برای حرکات روی زمین نیاز دارید. مثل همیشه، در صورت لزوم پیش از آغاز یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

تمرین ۶۰ دقیقه‌ای با تردمیل
اگر تمرین یک ساعته را انتخاب می‌کنید، دو نوع تمرین متفاوت با تردمیل را می‌توانید انجام دهید. طراح این دو تمرین، نام اولی را «بهانه ممنوع» گذاشته است چرا که حداکثر نتیجه را از زمانی که صرف می‌کنید خواهید برد. تمرین دوم، پیاده روی با مکث بر روی دستگاه است که بمنظور بالا بردن استقامت قلبی و عروقی شما طراحی شده است.

مقیاس فشار تعیین شده در این حرکات، صفر تا ۱۰ (۰-۱۰) است. برای مثال، صفر (یا هیچ) حس شما را در حین استراحت تعیین می‌کند در حالی که ۱۰ (بسیار بسیار سنگین) تعیین کننده احساس شما پس از یک تمرین بسیار سخت می‌باشد.

«بهانه ممنوع»
با تردمیل شروع کنید:

1 برنامه تردمیل برای چربی سوزی

از روی دستگاه پایین بیایید.
• یکی در میان، بصورت یکضرب، ۳۰ وزنه بالای شانه بزنید.
• با دم و بازدم، ۳۰ وزنه بازویی بزنید.

دوباره روی تردمیل بروید.

2 برنامه تردمیل برای چربی سوزی

پیش از آنکه دستگاه متوقف شود سرعت خود را به تدریج کم کنید.
مرحله پایانی را بر روی زمین انجام دهید:
• بر روی توپ، با وزنه، ۳۰ پرس سینه بزنید (باسن رو به بالا).
• ۳۰ تا پرواز معکوس یاreverse fly با وزنه بر روی توپ بزنید (باسن رو به بالا).
• خود را بکشید.

روش دوم: پیاده روی با مکث
با تردمیل شروع کنید:

3 برنامه تردمیل برای چربی سوزی

پیش از آنکه دستگاه متوقف شود سرعت خود را به تدریج کم کنید.
به روی زمین بروید:
• بر روی یک سکو یا نیمکت، با دمبل، ۳۰ تا پشت بازو یا tricep dips بزنید.
• ۳۰ تا شنا سوئدی بروید.
مجدد بر روی تردمیل بازگردید:

 

4 برنامه تردمیل برای چربی سوزی

پیش از آنکه دستگاه متوقف شود سرعت خود را به تدریج کم کنید.
مرحله پایانی را بر روی زمین انجام دهید:
• ۷۵ تا دراز و نشست بزنید: ۲۵ تا از وسط، ۲۵ تا به راست، و ۲۵ تا به چپ.
• بدن را کاملا صاف کرده و مانند یک چوب بر روی آرنج بلند شوید، یک دقیقه به همین حالت بمانید. این حرکت را دو بار انجام دهید. (plank on elbow)
• خود را بکشید.

تمرین ۳۰ دقیقه‌ای با تردمیل
در این ورزش، فقط از تردمیل استفاده می‌شود و مختص ورزشکاران حرفه‌ای تر است.

 

5 1 برنامه تردمیل برای چربی سوزی5 2 برنامه تردمیل برای چربی سوزی

تمرین ۲۰ دقیقه‌ای با تردمیل
وقت ندارید؟ خوب، پس این تمرین ۲۰ دقیقه‌ای را انجام دهید. مرحله اول تمرکز بر روی دویدن است؛ به این صورت که سرعت خود را بطور ناگهانی به شدت بالا ببرید. مرحله دوم کلا به تغییر شیب تردمیل مربوط می‌شود.

 

6 برنامه تردمیل برای چربی سوزی

mph: مایل بر ساعت

به دنبال آن نرمش‌های استقامتی سبک انجام داده و در نهایت با نرمش‌هایی مثل حرکت گربه و حرکت لانژ آن را به آخر برسانید.

تمرین با شیب تردمیل

7 برنامه تردمیل برای چربی سوزی
به دنبال آن نرمش‌های استقامتی سبک انجام داده و در نهایت با نرمش‌هایی مثل حرکت گربه و حرکت لانژ آن را به آخر برسانید.


 ۵ برنامه تردمیل برای چربی سوزی و کاهش وزن
تردمیل یکی از محبوب ترین وسایل ورزشی برای چربی سوزی و فعالیت هوازی است، در
این مطلب چند برنامه تردمیل برای چربی سوزی را بخوانید.


۵ برنامه چربی سوز خارق العاده با تردمیل – ورزش – زندگی سالم – سلامت
در حین ورزش با تردمیل، در فواصل زمانی کوتاه به جای قدم های ثابت آهسته، حرکات
کِگِل یا floor excercise را به برنامه ورزش روزانه خود اضافه کنید.


نکاتی ساده برای از دست دادن چربی بیشتر با استفاده از تردمیل
برای از دست دادن چربی های اضافی بدن استفاده از تردمیل در صبح و قبل از صبحانه
بسیار مفید است. از آنجا که معده شما هنوز خالی است، بدن شما برای تامین سوخت و انرژی


لاغری و کاهش وزن با تردمیل- برنامه تمرین شماره
اول اینکه در روی تردمیل میتوان شدتهای مختلف را تمرین نمود و شما باید با توجه به
سطح … برنامه چربی سوزی شدید را به زودی در مجله قرار خواهیم داد.


اصول صحیح ورزش کردن با تردمیل – چاقی ، ورزش و تناسب اندام
ورزش برای چربی سوزی.در حالی كه متخصصان
می‌گویند هنگام استفاده از تردمیل هم باید نكاتی را در نظر داشت و اصولی را رعایت كرد.


چگونه روی تردمیل در یک ساعت ۷۰۰ کالری بسوزانیم؟
شما هم تجربیات خودتان در استفاده از تردمیل را با ما به اشتراک بگذارید. این مقاله را
دوست … برچسب‌هاپیاده روی تردمیل چربی سوزی دویدن کاهش وزن


برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل
بهتر است این برنامه ورزشی در تردمیل ذخیره شود چون ممکن است در انجام تغییرات
سرعت و شیب همزمان آن دچار …. نکاتی جهت چربی سوزی بیشتر با استفاده از تردمیل …


معتبرترین برنامه تمرین های تردمیل ۲۰۱۶
منبع برنامه تردمیل: دکتر سوزی می مدیر ارشد موسسه فیتنس popsugar. 3.برنامه
تمرین Pyramid Power تردمیل؛ تقویت قلب! شاید در یک روز زمستانی که … آیا
چربی های ناحیه شکم بر روی تردمیل آب می شوند؟


روش آسان برای لاغری با تردمیل
ورزش کردن با تردمیل یکی از بهترین روش ها برای کاهش چربی بدن و اضافه وزن …
سلام من یه برنامه چربی سوزی با استفاده از تردمیل اسکی فضایی و


این برنامه چربی سوزی معجزه میکند: سریع و آسان مانکن شوید!
برنامه چربی سوزی که کاهش وزن و لاغر شدن شما را تضمین میکند. … اصلا” یادت رفته
بگی این تمرینات با تردمیل باید انجام بشه / فقط هی شدتش رو کم …


” چربی سوزی بیشتر با تردمیل “
به روش زیر عمل کنین تا مفهوم عرق ریختن و چربی سوزی را درک کنین !!! ابتدا با
سرعت کم به مدت ۴ دقیقه پیاده روی کنید ، سپس در یک سرعت متوسط و به آهستگ.


درخواست برنامه و اصول کار با تـــردمیــــل
نسخه کامل مشاهده نسخه کامل : درخواست برنامه و اصول کار با تـــردمیــــل … حال
بعد از دو هفته به تمرین چربی سوزی میرسیم. تمرینات مرحله قبل


بهترین سرعت تردمیل برای چربی سوزی
تردمیل، انواع مختلف دوچرخه ها ، دستگاه های الپتیکال . با وجود تمام این تجهیزات
پیشرفته هوازی ، شاید بارها از خود پرسیده ای که کدام یک از اینها برای


۵۰ تکرار چربی سوزی با تمرین اینتروال تردمیل و kettlebell
چربی سوزی انفجاری تنها با استفاده از تمرینات وزن بدن، kettlebell و دو سرعت
تردمیل(HIIT). این تمرین برای ۱۰ تا ۵۰ تکرار پیشرفته طراحی شده است. مکمل های
مورد


۴۰ دقیقه تمرین انفجاری چربی سوزی
۴۰ دقیقه تمرین سریع چربی سوزی به شما کمک خواهد کرد که چربی های بدن را در
کمترین … بلوک ۴: ۸ دقیقه تمرین HIIT، با استفاده از دمبل یا وزن بدن یا تردمیل یا
پله.


برنامه کامل برای چربی سوزی | پایگاه تخصصی بدنسازی
تمرین هوازی بخش فوق‌العاده مهمی از هر برنامه چربی‌سوزی به حساب می‌آید. …… برای
کاهش وزن بیشتر، می‌توانید از تردمیل استفاده کنید و شیب آنرا افزایش دهید.


برنامه ۱۲ هفته ای چربی سوزی | پایگاه تخصصی بدنسازی
برنامه ۱۲ هفته ای چربی سوزی. برنامه ۱۲ … دو حرکت اول را با سرعت خیلی کم
(حدود ۰٫۵ تا ۱ مایل در ساعت) انجام دهید و برای حرکت سوم، تردمیل را متوقف کنید.


سوزاندن چربیها با تردمیل
به همین دلیل یك برنامه‌ی روزانه با تردمیل در نظر گرفته‌ایم كه چربیها را می‌سوزاند، …
كنند، این برنامه تنها راهی است كه تناسب اندام و آمادگی بدنی آنان را حفظ می‌كند. …. شاد
بودن، خستگی ناپذیری، رفع گرسنگی، چربی سوزی، رفع سردرد.


عضله سازی حرفه ای روش هاي مختلف چربي سوزي با تردميل
روش های مختلف چربی سوزی با تردمیل. برنامه تردمیل. آهسته رد نشوید! از تیتر این
مقاله دلسرد نشوید، این راجع به ساعت های پایان ناپذیری از تمرین …


با تردمیل به تناسب اندام برسید
در این جا می خواهیم طرز صحیح استفاده از تردمیل را به شما بگوییم تا بتوانید از این
وسیله درست … کار با تردمیل هم باعث سوختن چربی و هم ساختن عضله می‌شود.

همچنین شاید مطالب زیر مورد پسندتان باشد...

افزودن یک دیدگاه