آموزش حرکات بدن سازی

قابل استفاده جهت آموزش حرفه ای پرورش اندام

پرس سینه ، جلو بازو ، پشت بازو ، ران ، پا ، سر شانه ، شانه ، باسن ، کول ، فیله کمر ، زیر بغل ، شکم ، گردن ، پهلو ، ساعد ، ساق و غیره

 

g آموزش حرکات بدن سازی

 

در این قسمت از سایت اموزش تمام حرکات بدنسازی برای دوستانی که در نحوه صحیح حرکات مشکل دارند قرار میگیرد

اگر در مورد حرکات زیر مشکل داشتید با پیام در تلگرام یا

ایمیل  info@bodybuilding98.com

مشکل خود را مطرح نمایید

هر سوالی در مورد رشته ورزشی بدنسازی داشتید با ایمیل با ما در میان بگذارید در اولین فرصت سوال شما

پاسخ داده میشود

تمرینات سینه : عضله سینه از عضلات بزرگ بدن محسوب میشود . به هنگام تمرین این عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زیادی قرار میگیرند ، و تمرین دادن این عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سینه امری غلط است . از مهمترین و معرفترین حرکت برای افزایش حجم این عضله پرس سینه هالتر است .

حرکات مناسب برای افزایش حجم : پرس سینه هالتر ، پارالل،پرس بالا سینه هالتر ، پرس زیر سینه هالتر

حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی : انواع حرکات با دمبل و سیم کش

پرس سینه هالتر:این حرکت جزء حرکات مادر بوده و هدف اصلی آن افزایش حجم سینه است
برای دیدن کامل مطلب به ادامه مطلب مراجعه نمائید.

19388 201 آموزش حرکات بدن سازی
پرس سینه دمبل : انجام این حرکت به بخش خارجی عضله
(پکورالیس مارژر) ، قسمت جلویی عضله دلتوئید و عظله سه سر بازویی فشار وارد میکند . به علت بیشتر بودن دامنه حرکت و کمتر بودن فاصله دست ها در بالاترین نقطه به بخش داخلی عضلات فشار بیشتری وارد میکند
83910895580811533434 آموزش حرکات بدن سازی
پرس سینه هالتر دست جمع : در این نوع حرکت حداکثر فشار به بخش داخلی سینه و عضلات سه سر بازوی (پشت بازو) وارد میشود
19396 477 آموزش حرکات بدن سازی
پرس سینه دستگاه : این حرکت را میتوان هرچند یکبار به جای پرس سینه هالتر استفاده کرد
29516548064921039734 آموزش حرکات بدن سازی
قفسه سینه دمبل : این حرکت به بخش های خارجی و باعث ایجاد خطوط عمقی و تفکیک عضلات میشود
68061135935338547680 آموزش حرکات بدن سازی
پروانه : انجام این حرکت به منظور تفکیک عضلانی و ایجاد خط های عمیقی در عضله است

63305390077338988416 آموزش حرکات بدن سازی

کراس اور : یکی از مهمترین حرکات در هنگام اماده سازی ورزشکار برای شرکت در مسابقه است که باعث ایجاد خطوط عمقی در عضله است

29171446511752435230 آموزش حرکات بدن سازی

پلاور دمبل : انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه سینه مناسب است و همچنین عضلات ناحیه بالایی زیر بغل مناسب است

a آموزش حرکات بدن سازی

پارالل : یک حرکت مادر بوده که بعد از حرکت پرس سینه هالتر ، بهترین حرکت برای افزایش حجم سینه و زیر سینه است. در این حرکت باید سینه رو کاملا به سمت جلو متمایل کنید

27464132228387732310 آموزش حرکات بدن سازی

پلاور هالتر :
25496029754470642285 آموزش حرکات بدن سازی

پرس بالا سینه هالتر : انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار میرود. هنگام پائین بردن بهتره که کمی مکث کنید و بعد هالتر رو به ست بالا پرس کنید

48663503207426514848 آموزش حرکات بدن سازی

پرس بالا سینه دمبل : این حرکت باعث فشار به بخش بالایی عضله سینه قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی می شود

z آموزش حرکات بدن سازی

قفسه بالا سینه دمبل : این حرکت باعت ایجاد خطوط بین عضلات میشود
zx آموزش حرکات بدن سازی

پرس بالاسینه دمبل ( موازی ) : بهترین حرکت برای تقویت بالای سینه

73509588027735770514 آموزش حرکات بدن سازی

پرس سینه دستگاه نشسته : این حرکت بهترین حرکت برای مبتدیان است که باعت ایجاد فشار مناسب سینه ، قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضلات سه سر بازویی می شود
پرس سینه ماشین نشسته آموزش حرکات بدن سازی
قفسه بالا سینه سیم کش : انجام این حرکت باعت تفکیک و خطوط عضلات میشود
قفسه بالا سینه سیم کش آموزش حرکات بدن سازی
انواع تمرینات شنا :
برای وارد شدن فشار به عضلات سینه ای
شنا آموزش حرکات بدن سازی
شنا 2 آموزش حرکات بدن سازی

( برای کسانی که آسیب شانه و سینه دارن این حرکات توصیه نمیشه )

پرس زیر سینه :
 پرس زیر سینه آموزش حرکات بدن سازی

برای جمع شدن عضلات پایینی سینه

افراد مبتدی تا ۲ ماه این حرکت را ندارند

پرس زیر سینه دمبل :

افزایش حجم سینه و افزایش خط قفسه

پرس زیر سینه دمبل آموزش حرکات بدن سازی
قفسه زیر سینه دمبل :

افزایش خط قسمت سینه

جلو بازو(دو سر بازویی)
بدون شک تمرینات جلو بازو ، یکی از پر طرفدارترین و محبوبترین تمرینات بین بدنسازان است . داشتن عضلات جلو بازوی حجیم همیشه نشانه قدرت و توان بالا است . انجام این تمرین قبل حرکت زیر بغل امری اشتباه است.

حرکات مناسب برای افزایش حجم:
جلو بازو هالتر ایستاده ، جلو بازو هالتر لاری ، جلو بازو دمبل میز شیب دار و جلو بازو دمبل تک تک
حرکات مناسب برای افزایش ارتفاع:

جلو بازو دمبل تک خم ، جلو بازو دمبل خوابیده ، جلو بازو دمبل لاریو جلو ، جلو بازو سیم کش تک تک

حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی :

جلو بازو سیم کش ایستاده،جلو بازو سیم کش لاری ، دمبل تک خم

تمرینات جلو بازو با هالتر

جلو بازو هالتر ایستاده : مهمترین و پرطرفدار ترین حرکت برای افزایش حجم عضله دوسر بازویی(جلو بازو) میباشد ، همچنین عضلات ساعد هنگام این حرکت تمرین داده میشوند

جلو بازو هالتر ایستاده آموزش حرکات بدن سازی
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع : برای فشار بیشتر به قسمت های داخلی عضله دوسر میباشد

جلو بازو هالتر دست جمع آموزش حرکات بدن سازی
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز : حرکتی برای فشار بیشتر به قسمت های بیرونی عضله دوسر بازوی

جلو بازو هالتر ایستاده دست باز آموزش حرکات بدن سازی
جلو بازو هالتر لاری : این حرکت بعد از حرکت جلو بازو هالترایستاده مناسبترین حرکت برای افزایش حجم دوسر بازوی میباشد . انجام این حرکت برای ورزشکارانی که در ناحیه پایینی عضله بازوی خود دچار ضعف هستند بسیار مفید است چرا که عمده فشار این حرکت متوجه بخش پایینی عضله است

جلو بازو هالتر لاری آموزش حرکات بدن سازی
جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس : این حرکت به منظور فشار به قسمت های عضلات ساعد میباشد همچنین عضلات دوسر بازویی (به میزان کمتر)تحت فشار قرار میگیرند .

جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس آموزش حرکات بدن سازی
تمرینات دیگر جلو بازو

جلو بازو لاری دست جمع آموزش حرکات بدن سازی
جلو بازو لاری دست جمع1 آموزش حرکات بدن سازی

پشت بازو سیم کش ایستاده : برای افزایش حجم پشت بازو ها

و خط افتادن ناحیه پشت بازو

پشت بازو سیم کش ایستاده آموزش حرکات بدن سازی

پشت بازو پرسی دستگاه اسمیت : برای حجم گرفتن پشت بازو ها

( این حرکت برای افزایش رکورد پرس سینه بسیار مفید میباشد )

پشت بازو پرسی دستگاه اسمیت آموزش حرکات بدن سازی

پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته : این حرکت را با تعداد

ست های بالا بزنید

پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته آموزش حرکات بدن سازی

پشت بازو هالتر خوابیده : این حرکت در حجم رسانی پشت بازو ها

بسیار مفید میباشد و باید در تعداد ست های بالا زده شود مثلا : ۳/۲۰

( بعد از این حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده پیشنهاد می گردد )

پشت بازو هالتر خوابیده آموزش حرکات بدن سازی

پشت بازو سیم کش خوابیده : برای ایجاد خط در ناحیه پشت بازو

پشت بازو سیم کش خوابیده آموزش حرکات بدن سازی
پشت بازو هالتر خوابیده شیب بالا : برای افزایش حجم پشت بازو ها
( اگر تازه کار هستید این حرکت را روی میز تخت انجام دهید )
پشت بازو هالترخوابیده شیب بالا آموزش حرکات بدن سازی
  پشت بازو هالتر ez خوابیده شیب پایین : درگیر کردن عضلات داخلیپشت بازو ( اگر تازه کار هستید این حرکت مناسب شما نیست )
پشت بازو هالترezخوابیده شیب پائین آموزش حرکات بدن سازی
پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب پایین :  ( اگر تازه کار هستید این حرکت مناسب شما نیست )
پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب پایین آموزش حرکات بدن سازی
 پشت بازو هالتر پرسی : بهترین حرکت برای درگیر کردن سینه و پشت بازو ها
پشت بازو هالتر پرسی آموزش حرکات بدن سازی
 سیم کش از پشت با طناب : این حرکت برای خط افتاده بدن و همچنین کشیده شده پشت بازو ها فوق العاده است

سیم کش از پشت با طناب آموزش حرکات بدن سازی

جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین : برای کشیده شدن جلو بازو ها
جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین آموزش حرکات بدن سازی
جلو بازو لاری سیم کش : برای تخم مرغی کردن عضلات جلو بازو این حرکت در ردیف اول با دمبل جفت ایستاده پیشنهاد می گردد
جلو بازو لاری سیم کش آموزش حرکات بدن سازی
  جلو بازو سیم کش با طناب : در گیر کردن پشت بازو و جلو بازو ها و ساعد
جلو بازو سیم کش با طناب آموزش حرکات بدن سازی
  جلو بازو دمبل جفت رو به  بیرون نشسته : برای عضلات بیرونی جلوبازو
جلو بازو دمبل جفت رو به بیرون نشسته آموزش حرکات بدن سازی
 جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری : برای افزایش حجم قسمت بیرونی جلوبازو و در گیر کردن ساعد
جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری آموزش حرکات بدن سازی
 جلو بازو دمبل تک لاری : حرکتی فوق العاده که با تعداد ست های بالا باید زده شود تا نتیجه مطلوب به دست آید
جلو بازو دمبل تک لاری آموزش حرکات بدن سازی
  جلو بازو دمبل جفت چکشی : برای افزایش حجم قسمت طرفین بازو
جلو بازو دمبل جفت چکشی آموزش حرکات بدن سازی
  جلو بازو دمبل ایستاده همزمان : حرکتی فوق العاده برای تخم مرغی کردن عضلات
جلو بازو دمبل ایستاده همزمان آموزش حرکات بدن سازی
  جلو بازو دمبل متناوب ایستاده : این حرکت قسمت جلویی بازو را افزایش می دهد
جلو بازو دمبل متناوب ایستاده آموزش حرکات بدن سازی
  جلو بازو دمبل تک خمیده : یا جلو بازو آرنولدی که برای تخم مرغیکردن عضله ی جلو بازو بسیار مفید است
جلو بازو دمبل تک خمیده آموزش حرکات بدن سازی
  جلو بازو دمبل روی میز شیب دار : این حرکت هم قسمت داخلی جلو بازو و هم ساعد را تحت تاثیر قرار می دهد
جلو بازو دمبل روی میز شیب دار آموزش حرکات بدن سازی
  جلو بازو دمبل چکشی متناوب : برای افزایش قسمت خارجی بازو ها
جلو بازو دمبل چکشی متناوب آموزش حرکات بدن سازی
  جلو بازو هالتر ساده دست باز : این حرکت قسمت داخلی جلو بازو را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث گرد شدن جلو بازو می گردد
جلو بازو هالتر ساده آموزش حرکات بدن سازی
  جلو بازو هاالر ez  لاری دست آویزان : در هنگام زدن این حرکت باید توجه داشت که پاها به سمت عقب باشد تا راحت تر بتوانید حرکت را بزنیداین حرکت برای افراد تازه
کار مناسب نمی باشدجلو بازو هاالر ez لاری دست آویزان آموزش حرکات بدن سازی
  جلو بازو هالتر ez خمیده : در گیر کردن قسمت داخلی عضله ها همیشه به یاد داشته باشد اگر هالتر را دست جمع بگیرید یعنی روی عضلات داخلی کار می کنید و اگر دست باز بگیرید عضلات خارجی بازو ها در گیر میشوند
جلو بازو هالتر ez خمیده آموزش حرکات بدن سازی
   جلو بازو هالتر ساده : برای گرد کردن و افزایش حجم جلو بازو ها ( قسمت خارجی بازو ها )
جلو بازو هالتر ساده آموزش حرکات بدن سازی
   جلو بازو هالتر دست جمع : برای گرد کردن و افزایش حجم جلو بازو ها( قسمت داخلی بازو ها )
جلو بازو هالتر دست جمع 1 آموزش حرکات بدن سازی
    جلو بازو هالتر ez جمع : برای گرد کردن و افزایش حجم جلو بازو ها( قسمت داخلی بازو ها )
جلو بازو هالتر ez جمع آموزش حرکات بدن سازی
    جلو بازو هالتر دست معکوس ( ساعد ) : این حرکت هم ساعد و هم جلو بازو را تحت تاثیر قرار میدهد
جلو بازو هالتر دست معکوس ساعد  آموزش حرکات بدن سازی
    جلو بازو لاری میله ez : برای گرد کردن جلو بازو ( این حرکت بهتر است در اول برنامه زده شود )
جلو بازو لاری میله ez آموزش حرکات بدن سازی
برای قسمت پشت عضلات سرشانه
سرشان پشت آموزش حرکات بدن سازی
   پرس سرشانه دمبل چرخشی ( نشسته ) : برای پهن شدن دو طرف سرشانه
پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته  آموزش حرکات بدن سازی
   سرشانه هالتر از جلو نشسته  اسمیت :برای افزایش حجم قسمت جلوی سرشانه
سرشانه هالتر از جلو نشسته اسمیت آموزش حرکات بدن سازی
   نشر از جلو جفت دست با وزنه :برای افزایش حجم گردی های جلوی سرشانه
نشر از جلو جفت دست با وزنه یا هالتر آموزش حرکات بدن سازی
   نشر از جلو دمبل متناوب :برای افزایش حجم گردی های جلوی سرشانه
نشر از جلو دمبل متناوب آموزش حرکات بدن سازی
   نشر از جلو تک دست سیم کش :برای خط افتادن قسمت گردی های سرشانه
نشر از جلو تک دست سیم کش آموزش حرکات بدن سازی
   کشش ذوزنقه ای ( کول ) سیم کش نشسته :برای افتادن سرشانه به قسمت پایین ( چهار شانه شدن )
کشش ذوزنقه ای کول سیم کش نشسته آموزش حرکات بدن سازی
   شراک دمبل از طرفین : برای افتادن سرشانه به قسمت پایین ( چهار شانه شدن )
شراک دمبل از طرفین آموزش حرکات بدن سازی
  شراک هالتر از پشت :آوردن عضلات پشت گردن
 شراک هالتر از پشت آموزش حرکات بدن سازی
   شراک هالتر از جلو : کشیده شدن سرشانه به جلو برای جلوگیری از حالت ایجاد شدن قوز
شراک هالتر از جلو آموزش حرکات بدن سازی
   پرس سرشانه هالتر از پشت ایستاده :برای قسمت عضلات پشتی سرشانه
پرس سر شانه هالتر از پشت آموزش حرکات بدن سازی
   پرس سرشانه اسمیت از پشت ( نشسته ) : برای قسمت عضلات پشتی سرشانه
نشر خم نشسته :افزایش حجم عضلات پشتی گردی سرشانه
نشر خم نشسته آموزش حرکات بدن سازی
  کشش کول  ( ذوزنقه ای ) هالتر از جلو :حرکتی عالی برای در آوردن کول سرشانه
کشش کول ذوزنقه ای هالتر از جلو آموزش حرکات بدن سازی
   نشر جانب سیم کش تک دست :برای افزایش حجم و خط افتادن قسمت گردی سرشانه
نشر جانب سیم کش تک دست آموزش حرکات بدن سازی
  کشش کول  ( ذوزنقه ای ) جفت دمبل از جلو :برای در آوردن کول سرشانه
کشش کول ذوزنقه ای جفت دمبل از جلو آموزش حرکات بدن سازی
   نشر جانب ایستاده : برای افزایش حجم گردی دو طرف سرشانه

نشر جانب ایستاده آموزش حرکات بدن سازی  پرس سرشانه دمبل نسشته :برای پهن شدن قسمت سرشانهپرس سر شانه دمبل نشسته آموزش حرکات بدن سازی.   پرس سرشانه هالتر از جلو ( نشسته ) :برای افزایش حجم قسمت جلویی سرشانه پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته  آموزش حرکات بدن سازی  نشر جانب تک دست :برای افزایش حجم گردی سرشانهنشر جانب تک دست آموزش حرکات بدن سازی

  هاک پا ماشین : برای افزایش حجم قسمت زانوی پاهاک با ماشین آموزش حرکات بدن سازی   اسکات هالتر از جلو : برای گرد شدن قسمت پشت پااسکات هالتر از جلو آموزش حرکات بدن سازی   اسکات دمبل روی نیمکت :برای افزایش حجم هم ران و هم زانو هااسکات دمبل روی نیمکت آموزش حرکات بدن سازی   اسکات هالتر روی نیمکت :گرد شدن قسمت پشتی پااسکات هالتر روی نیمکت آموزش حرکات بدن سازی    لانگز هالتر ( قیچی ) :برای افزایش قدرت پا و ران( برای افراد تازه کار توصیه نمی شود )لانگز هالترقیچیا آموزش حرکات بدن سازی   هاک اسکات هالتر :برای افزایش حجم قسمت پشت رانهای اسکات هالتر آموزش حرکات بدن سازی   اسکات ۹۰ درجه  هالتر :گرد شدن قسمت پشت پا و افزایش حجم راناسکات 90درجه با هالتر آموزش حرکات بدن سازی    پرس پا ماشین :برای افزایش حجم زانو هاپرس پا با ماشین آموزش حرکات بدن سازی   اسکات اسمیت : گرد شدن قسمت پشت پا و افزایش حجم راناسکات اسمیت آموزش حرکات بدن سازی.    بیرون پا ماشین : افزایش قسمت داخلی پابیرون پا با ماشین آموزش حرکات بدن سازی.   اسکات هالتر پا باز : برای افزایش حجم قسمت بیرونی زانواسکات هالتر پا باز آموزش حرکات بدن سازی.    پشت پا لیفت اسمیت : برای تقویت فیله ی کمر و پشت رانپشت پا لیفت اسمیت آموزش حرکات بدن سازی    پشت پا لیفت هالتر : برای تقویت فیله ی کمر و پشت رانپشت پا لیفت هالتر آموزش حرکات بدن سازی.  ددلیفت : برای تقویت فیله کمرددلیفت آموزش حرکات بدن سازی   پشت پا ماشین نشسته : حرکتی عالی برای افزایش حجم  قسمت جلویی ران ها پشت پا ماشین نشسته آموزش حرکات بدن سازی.   پشت پا  ماشین خوابیده : افزایش حجم  قسمت پشتی (باسن ) ران ها پشت پا ماشین خمیده آموزش حرکات بدن سازی.    ساق پا دستگاه نشسته :برای افزایش حجم ساق پاساق پا دستگاه نشسته آموزش حرکات بدن سازی   ساق پا پرسی ( روی دستگاه پرس پا ) :برای افزایش حجم ساق پا
ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پاا آموزش حرکات بدن سازی   ساق روی دستگاه هاک پا :برای افزایش حجم ساق پا
ساق روی دستگاه هاک پا آموزش حرکات بدن سازی   ساق پا دمبل تک تک ایستاده ساق پا دمبل تک تک ایستاده آموزش حرکات بدن سازی

سیم کش بالا دست جمع :برای کشیده شدن عضلات زیر بغل و افزایش حجم زیر بغلسیم کش بالا دست جمع معکوس آموزش حرکات بدن سازی  بارفیکس دست جمع از رو :برای تقویت مچ و زیر بغلبارفیکس دست جمع از رو آموزش حرکات بدن سازی  سیم کش بالا دست موازی : برای کشیده شدن عضلات زیر بغلو افزایش حجم زیر بغلسیم کش بالا دست موازی آموزش حرکات بدن سازی   بارفیکس دست باز با ماشین : برای تقویت مچ و زیر بغل
بارفیکس دست باز با ماشین آموزش حرکات بدن سازی  زیر بغل هالتر خمیده :برای کشیده شدن عضلات زیر بغل به جلوو افزایش حجم زیر بغل ها
زیر بغل هالتر خمیده آموزش حرکات بدن سازی
  تی بار دست باز :برای کشیده شدن عضلات زیر بغل به جلو و افزایش حجم زیر بغل ها
تی بار دست باز آموزش حرکات بدن سازی   اره ای جفت دمبل روی میز شیب بالا :افزایش حجم زیر بغلاین حرکت برای تازه کار ها مناسب استاره ای جفت دمبل روی میز شیب بالا آموزش حرکات بدن سازی  قایقی دست موازی :افزایش حجم زیر بغل و کشیده شدن به جلو  قایقی دست موازی آموزش حرکات بدن سازی  هالتر خمیده با اسمیت :افزایش حجم سرشانه و زیر بغلهالتر خمیده با اسمیت آموزش حرکات بدن سازی

  کشش همسترینگ خوابیده :برای کمر
کشش همسترینگ خوابیده آموزش حرکات بدن سازی
 چرخش کمر با میله نشسته :برای جلوگیری از افتادگی پهلو ها
چرخش کمر با میله نشسته آموزش حرکات بدن سازی
 چرخش شکم با وزنه روی زمین :برای شش تکه شدن شکم
چرخش شکم با وزنه روی زمین آموزش حرکات بدن سازی
 پهلو دمبل تک :برای جلوگیری از افتادگی پهلو ها
پهلو دمبل تک آموزش حرکات بدن سازی
کشش پهلو ها خوابیده :برای جلوگیری از افتادگی پهلو ها
کشش پهلو ها خوابیده آموزش حرکات بدن سازی
زیر شکم چرخشی پا متناوب :حرکت شکم
زیرشکم چرخشی پا متناوب آموزش حرکات بدن سازی
جمع کردن همزنان دست و پا :برای صاف کردن شکم
جمع کردن همزنان دست وپا آموزش حرکات بدن سازی
شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز یا ( کرانچ ) :برای آب کردن چربی های شکم و شش تکه کردن
شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز آموزش حرکات بدن سازی
شکم نشسته با ماشین
شکم نشسته با ماشین آموزش حرکات بدن سازی
 پیاده روی خوابیده :برای صاف شدن شکم
پیاده روی خوابیده آموزش حرکات بدن سازی
زیر شکم روی پارالل ( خلبانی ) :آب کردن قسمت ناف به پایین شکم
زیر شکم روی پاراللخلبانیا آموزش حرکات بدن سازی
 زیر شکم آویزان از بارفیکس
س پا ۹۰ درجه :آب کردن قسمت ناف به پایین شکم
زیر شکم آویزان از بارفیکس پا 90 درجه آموزش حرکات بدن سازی
زیر شکم روی میز شیب دار :صاف کردن شکم
زیر شکم روی میز شیب دار آموزش حرکات بدن سازی
 شکم روی میز شیب دار :حرکتی فوق العاده برای شش تکه کردن شکم این حرکت را به صورت ست های ۵۰ تا ۱۰۰ تایی در۳ یا ۴ مرحله ( در حد توان ) انجام دهید شکم روی میز شیب دار آموزش حرکات بدن سازی
  زیر شکم با پاهای ۹۰ درجه روی زمین :صاف کردن قسمت پایینی شکم
9733eacf0e3011549c648cad263af0c8 آموزش حرکات بدن سازی

برای دانلود عکس های بیشتر و این عکسها روی دانلود کلیک کنید


آموزش حرکات بدنسازی با تصویر
حرکات بدنسازی اجزای تشکیل دهنده فعالیت های ورزشی می باشند.برای هممه رشته های
ورزشی یکسری تمرینات خاص و متناسب با آن رشته ورزشی وجود دارد .آموزش صحیح


آموزش تصویری حرکات صحیح بدن سازی همراه با توضیح
تبلیغات. آموزش تصویری حرکات صحیح بدن سازی همراه با توضیح. قابل استفاده
جهت آموزش حرفه ای پرورش اندام. پرس سینه ، جلو بازو ، پشت بازو ، ران ، پا ، سر شانه


Afbeeldingen van آموزش حرکات بدن سازی
در مقابل بسیاری از تمرینات وزنه برداری که فقط روی گروه‌های عضلانی خاصی کار
می‌کنند، تمرینات وزن بدن معمولا شامل عضلات بیشتری هستند، و به شدت روی ساختمان


آموزش حرکات بدنسازی
آموزش حرکات بدنسازی همراه با تصاویر متحرک. در این مطلب آموزش حرکات صحیح بدن
سازی به طور کاملا تصویری برای شما قرار دادیم


آموزش کامل حرکات بدنسازی همراه با تصاویر متحرک
آموزش حرکات بدنسازی، بادی بیلدینگ و فیتنس با استفاده از تصاویر متحرک و
توضیحات کامل – برنامه تمرینی بدنسازی زنان و مردان از مبتدی تا


آموزش حرکات بدنسازی با تصاویر متحرک – نقشه عضلات بدن
همانطور که می دانید از مهمترین شرط های موفقیت در ورزش بدنسازی انجام صحیح حرکات
در تمرینات این ورزش می باشد و همانگونه که در بخش آسیب های


آموزش انجام صحیح حرکات بدنسازی
وقتی صحبت از تراش دادن و حک کردن عضلات شش تکه شکم است، اغلب افراد بر این
باورند که تنها چند حرکت شکم در کنار هم باید جمع شوند تا این هدف قابل دسترس باشد


آموزش حرکات بدنسازی- چاقی ، ورزش و تناسب اندام
آموزش حرکات بدنسازی کول شراگ با دمبل. دنبالم کن تا دنبالت
آموزش انجام صحیح حرکات بدنسازی.  تمرین سرشانه


 آموزش حرکات بدنسازی
فیلم, ویدیو های حرکات بدن سازی. ۵ دقیقه حرکات چربی سوزی برای شکم در خانه.


ویدیو های حرکات بدن سازی
سرشانه (دلتوئید):عضلات سرشانه مهمترین عضله در اندام یک بدنساز را بازی میکند ،
چرا که از تمامی زوایا قابل مشاهده هستند. شما ممکن است بدنسازان


آموزش بدنسازی – آموزش تصویری حرکات مربوط به تمرینات سرشانه
مجموعه استثنایی آموزش بدنسازی برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر. از
مهمترین و معرفترین حرکت برای افزایش حجم این عضله پرس سینه هالتر است.


آموزش تصویری بدنسازی – آموزش بدنسازی – آموزش پرورش اندام
پاﻫﺎﯼ ﺣﺠﯿﻢ ﺑﺎ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻓﺎﻧﺘﺰﯼ ﻣﺜﻞ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﻭ ﭘﺸﺖ ﺭﺍﻥ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﻧﻤﯿﺸﻦ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻫﻢ ﻻﺯﻡ ﻫﺴﺘﻦ ﻭﻟﯽ
ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﻻﺯﻡ ﺩﺍﺭﯾﻦ ﯾﻪ ﺳﺮﯼ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺗﺮ ﻫﺴﺘﻦ . ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ ﯾﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩ


آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای
آموزش انواع حرکات در بدنسازی همراه با تصاویر متحرک_حرکات سینه,حرکات سرشان,
حرکات جلو بازو و پشت بازو,حرکات پا,حرکات گردن,حرکات ساعد,تمام حرکات

آموزش تمام حرکات بدنسازی همراه تصویر – بدنسازی و تناسب اندام


آموزش حرکات بدنسازی کول شراگ با دمبل
در این تاپیک اموزش تمام حرکات بدنسازی برای دوستانی که در نحوه صحیح حرکات …
تمرینات سینه:عضله سینه از عضلات برزگ بدن محسوب میشود.


آموزش قدم به قدم و تصویری حرکات بدنسازی- پروش اندام
۱۵۰ حرکت بدنسازی این حرکات با تصاویر متحرک هستند و بصورت کامل انواع و
اقسام حرکات بدنسازی را شامل می شوند


۱۵۰ حرکت بدنسازی + تصاویر متحرک
پشت بازو:هنگامی که صحبت از بازوهای حجیم میشود ،همه مردم تنها عضله دو سر بازویی (
جلو بازو) را در نظر میگیرند و کمتر کسی متوجه بزرگی عضله


آموزش بدنسازی – آموزش تصویری حرکات مربوط به تمرینات پشت بازو
دد ليفت با ماشين اسميت حركات
زير بغل در تمرينات بدنسازي (تصويري). دد ليفت هالتر زانو


حركات زير بغل در تمرينات بدنسازي (تصويري) – آموزش بدنسازي
در این مطلب بصورت کامل به حرکت هایی که به تقویت عضلات مچ و ساعد در بدنسازی
کمک میکند پرداخته می شود ساعد ایستاده دمبل یا هالتر این حرکت


آموزش حرکات بدنسازی مربوط به تقویت عضلات مچ و ساعد با عکس

همچنین شاید مطالب زیر مورد پسندتان باشد...

افزودن یک دیدگاه